การเล่นอย่างรับผิดชอบ: สัญญาณเตือนและช่องทางช่วยเหลือ

การเล่นอย่างมีสติ: หลักการสำคัญ

การเล่นหวยหรือการพนันทุกรูปแบบเป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยง หากไม่ได้อยู่ภายใต้ขอบเขตที่กำหนดชัดเจนอาจก่อผลกระทบต่อเศรษฐกิจครัวเรือน สภาพจิตใจ และความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง หน้านี้รวบรวมแนวทางการดูแลตัวเอง สัญญาณเตือน และช่องทางขอความช่วยเหลือที่ผู้อ่านสามารถเข้าถึงได้ในประเทศไทย

สัญญาณเตือนที่ควรสังเกต

สัญญาณที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการพนันแนะนำให้สังเกตในตัวเองหรือคนใกล้ตัวประกอบด้วย การเพิ่มเวลาเล่นและยอดเดิมพันต่อเนื่อง การเล่นเพื่อชดเชยเงินที่เสียไป การกู้ยืมเพื่อเล่นต่อ การปกปิดกิจกรรมจากครอบครัว การเล่นเพื่อคลายความเครียด การไม่สามารถหยุดได้เมื่อตั้งใจ และการรู้สึกหงุดหงิดหรือกระวนกระวายเมื่อไม่ได้เล่น หากพบสัญญาณเหล่านี้สองถึงสามข้อขึ้นไป ควรพิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

แบบทดสอบตัวเองอย่างง่าย

ลองตอบคำถามต่อไปนี้ในใจ หากตอบใช่ตั้งแต่สามข้อขึ้นไป แนะนำให้ปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือศูนย์ศึกษาปัญหาการพนัน

• เคยเล่นนานกว่าที่ตั้งใจไว้หรือไม่
• เคยใช้เงินมากกว่าที่ตั้งงบไว้หรือไม่
• เคยรู้สึกอยากเล่นเพื่อลืมปัญหาหรือไม่
• เคยกู้ยืมเพื่อเล่นหรือชำระหนี้จากการเล่นหรือไม่
• คนใกล้ตัวเคยแสดงความกังวลกับพฤติกรรมการเล่นของท่านหรือไม่
• เคยรู้สึกว่าต้องปกปิดกิจกรรมการเล่นจากคนอื่นหรือไม่

ช่องทางขอความช่วยเหลือในประเทศไทย

ในประเทศไทยมีหน่วยงานหลายแห่งที่ให้บริการปรึกษาปัญหาการพนันโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย

• สายด่วนสุขภาพจิต 1323: ให้บริการฟรีตลอด 24 ชั่วโมง โดยนักจิตวิทยาและพยาบาลผู้เชี่ยวชาญ ไม่จำเป็นต้องเปิดเผยตัวตน
• ศูนย์ศึกษาปัญหาการพนัน: ให้บริการปรึกษา คลินิก และงานวิจัยเกี่ยวกับปัญหาการพนัน ผ่านเว็บไซต์ gamblingstudy-th.org
• สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.): สนับสนุนโครงการรณรงค์และสร้างเสริมสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้อง
• โรงพยาบาลจิตเวชในสังกัดกระทรวงสาธารณสุข: ให้บริการปรึกษาและรักษาโดยแพทย์เฉพาะทาง สามารถใช้สิทธิบัตรทองหรือสิทธิประกันสังคมได้

บทบาทของครอบครัวและคนใกล้ตัว

เมื่อพบว่าคนใกล้ตัวเริ่มมีปัญหาการพนัน แนวทางที่นักบำบัดแนะนำคือการรับฟังโดยไม่ตัดสิน หลีกเลี่ยงการใช้คำพูดกล่าวโทษหรือการดุด่า ซึ่งอาจทำให้บุคคลนั้นถอยห่างและปกปิดปัญหามากขึ้น การสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพประกอบด้วยการช่วยหาช่องทางปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ การช่วยจัดการเรื่องเงินอย่างเป็นระบบ และการหากิจกรรมทดแทนที่ให้ความรู้สึกเชิงบวก

แนวทางการตั้งขอบเขตส่วนตัว

สำหรับผู้ที่ต้องการดำเนินกิจกรรมนี้ต่อโดยลดความเสี่ยง แนวทางเชิงปฏิบัติที่นักวิจัยแนะนำได้แก่ การกำหนดเพดานงบประมาณเป็นเปอร์เซ็นต์ของรายได้หลังหักค่าใช้จ่ายจำเป็น การกำหนดเวลาเล่นชัดเจนและตั้งการแจ้งเตือน การไม่ใช้เงินสำรองฉุกเฉินหรือเงินกู้ในการเล่น การไม่เล่นในช่วงมีความเครียดหรืออารมณ์ไม่มั่นคง การมีคนใกล้ตัวที่รู้เรื่องและช่วยตรวจสอบพฤติกรรม และการทบทวนพฤติกรรมของตัวเองเป็นระยะ